Сильная жара действует на тело и мозг очень плохо, лишая энергии и сил. Высокая температура воздуха часто приводит к обезвоживанию, сильной усталости и общему чувству недомогания. Но есть способы, которые позволяют смягчить негативное воздействие жары на организм и стать более активным. В статье рассказываем о проверенных методах.
Достаточно пить
Одна из главных причин чувства вялости и упадка сил в жару — обезвоживание. Поэтому в течение дня следует пить достаточное количество чистой воды. Для этого нужно всегда носить с собой бутылку и делать регулярные глотки, даже если нет сильного чувства жажды. Также можно пить охлажденные травяные чаи, кокосовую воду и напитки с электролитами. Поможет взбодриться на несколько часов и энергетик. А вот от кофе и алкоголя в сильную жару лучше отказаться, поскольку они могут усилить обезвоживание.
Есть легкую пищу
Калорийные тяжелые блюда вроде жареной свинины или картофеля фри могут усилить чувство вялости в жару, особенно если содержат много соли и вызывают жажду. Поэтому лучше отдать предпочтение легкой пищи, желательно с большим количеством жидкости. Это могут быть огурцы, арбузы, апельсины. Также подойдут овощные салаты, смузи и холодные супы.
Правильно одеваться
В сильную жару рекомендуется носить легкую дышащую одежду из льна или хлопка. Лучше отдавать предпочтение нарядам из светлых тканей. Также важно не забывать о головном уборе и солнцезащитных очках. На все участки тела, даже закрытые одеждой, перед выходом из дома стоит нанести солнцезащитное средство с высоким SPF для предотвращения ожогов.
Регулярно принимать прохладный душ
По возможности следует каждые 1,5–2 часа принимать прохладный душ, который помогает снизить температуру тела и освежиться. Если такой возможности нет, можно умывать лицо холодной водой, а также мочить руки до локтя и затылок. Помогает справиться с жарой и влажная ткань, приложенная к запястьям и шее.
Не забывать о вентиляторах и кондиционерах
Особенно жаркие дни лучше пережидать в помещениях со включенным вентилятором или кондиционером. Вентилятор, который можно приобрести в маркете Маудау, не охлаждает воздух, но за счет его перемешивания помогает немного охладить кожу. Кондиционер позволяет поддерживать в помещении прохладу. Если нет возможности установить такой прибор дома, стоит постараться чаще и дольше бывать в общественных местах с кондиционером: кафе, торговых центрах.
Планировать все важные дела на утро или вечер
Если это возможно, стоит планировать все важные дела на утро или вечер, особенно когда речь идет о какой-либо физической нагрузке. Вообще в жару не следует перенапрягаться: рекомендуется почаще делать короткие перерывы и отдыхать. Занятия спортом на время жары лучше перенести в спортзал, где есть кондиционер. Также лучше выбрать тренировки в воде — например, ходить в бассейн или записаться на аквааэробику.
